Con la edad, la musculatura del suelo p\u00e9lvico se va debilitando, un empeoramiento que a\u00fan es m\u00e1s pronunciado con los cambios hormonales de la menopausia. En este momento, la zona del suelo p\u00e9lvico pierde flexibilidad. La p\u00e9rdida de firmeza en la musculatura de esta parte del cuerpo donde se apoyan los \u00f3rganos abdominales es la causa m\u00e1s habitual de la incontinencia y del prolapso -caida- del \u00fatero. En el caso de la incontinencia urinaria, se calcula que la sufren una de cada cuatro mujeres. Desde el Centro de Ginecolog\u00eda y Obstetricia queremos dar a conocer qu\u00e9 deportes son los m\u00e1s adecuados para fortalecer el suelo p\u00e9lvico y tambi\u00e9n los que deberemos evitar practicar sin tomar medidas concretas.<\/p>\n
Hablaremos de 3 disciplinas deportivas que pueden beneficiar el suelo p\u00e9lvico: la nataci\u00f3n, el yoga y los entrenamientos Pilates. Al no ser un deporte de impacto y si se practica de manera regular, con la nataci\u00f3n contribuimos a un buen estado general de salud, a un control del peso, y de forma indirecta, el buen estado del suelo p\u00e9lvico. Las posiciones y respiraciones que se hacen al practicar yoga ayudan a reducir la presi\u00f3n del abdomen, producen una contracci\u00f3n adecuada en la pared abdominal y tonifican la musculatura perineal. Finalmente, el m\u00e9todo Pilates incluye la realizaci\u00f3n de los llamados abdominales hipopresivos, con los que se consigue tonificar la musculatura del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n
En general, todos los deportes que causan un impacto en la zona del suelo p\u00e9lvico -como el running o el p\u00e0del- acaban provocando una hiperpresi\u00f3n que va debilitando gradualmente los m\u00fasculos y tejidos del suelo p\u00e9lvico. Es recomendable tomar una serie de medidas durante la pr\u00e1ctica del deporte y complementarlas con una serie de ejercicios espec\u00edficos. En el caso del running, por ejemplo, trucos como evitar correr sobre terreno duro o hacer zancadas cortas ayudan a reducir el impacto sobre el suelo p\u00e9lvico. Tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1 a mantenerlo en buenas condiciones y corregir posibles disfunciones la pr\u00e1ctica de ejercicios de Kegel.<\/p>\n
En el caso de las mujeres que acaban de dar a luz, no es recomendable empezar a hacer deporte enseguida. Primero es necesario que se recupere el suelo p\u00e9lvico, con una buena recuperaci\u00f3n post parto, proceso que durar\u00e1 unos 2 meses y adquirir el h\u00e1bito de hacer ejercicios de refuerzo del suelo p\u00e8lvico un rato cada dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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